Sağlık Sırları

Spirulina'nın 10 Mucizevi Faydası


Rengiyle iç açan, toz ve hap halinde satışı bulunan bu güzelliğin faydaları inanılmaz. Adeta tek başına bir eczane, tek başına bir aktar görevi görüyor. Onlarca faydasının yanında ondan hiç beklemediğiniz kadar güzel de bir lezzete sahip. Şimdi spirulinayı daha yakından tanıma, neyi nasıl tüketmemiz gerektiğine dair daha bilinçli olma zamanı

619bdd941b8c-spirulina-jpg
Spirulina'nın 10 Mucizevi Faydası
Giriş05.10.2020 10:09

Spirulina, dünyanın en popüler takviyeleri arasındadır.

Vücudunuza ve beyninize faydalı olabilecek çeşitli besinler ve antioksidanlara sahiptir.

İşte spirulina'nın 10 yararı.

 

1. Spirulina Birçok Besin Maddesinde Son Derece Yüksek Orana Sahiptir

Spirulina hem tatlı hem de tuzlu suda gelişen bir organizmadır.

Genellikle mavi-yeşil algler olarak bilinen tek hücreli mikropların familyasına ait bir tür siyanobakteridir.

Spirulina eski Aztekler tarafından tüketilirdi, ancak NASA astronotlar tarafından kullanılmak üzere uzayda yetiştirilebileceğini önerdiğinde yeniden popüler oldu.

Standart günlük spirulina dozu 1-3 gramdır. Ancak günde 10 grama kadar olan dozlar da kullanılmıştır.

Bu küçük alg, besinlerle doludur. Bir çorba kaşığı kurutulmuş spirulina tozu:

Protein: 4 gram

B1 Vitamini (tiamin): Günlük ihtiyacın % 11'i

B2 Vitamini (riboflavin): Günlük ihtiyacın % 15'i

B3 Vitamini (niasin): Günlük ihtiyacın % 4'ü

Bakır: Günlük ihtiyacın % 21'i

Demir: Günlük ihtiyacın % 11'i

•Aynı zamanda makul miktarlarda magnezyum, potasyum ve manganez ve ihtiyacınız olan hemen hemen her diğer besin maddesinin küçük miktarlarını içerir.

Ek olarak, aynı miktarda spirulina, 20 kalori ve 1.7 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir.

Spirulina, gram başına dünyadaki en besleyici tek besin olabilir.

Bir çorba kaşığı (7 gram) spirulina, yaklaşık 1.5-1.0 oranında hem omega-6 hem de omega-3 yağ asitlerini içeren az miktarda - yaklaşık 1 gram - yağ sağlar.

Spirulina'daki proteinin kalitesi mükemmel kabul edilir - yumurtalarla karşılaştırılabilir. İhtiyacınız olan tüm temel amino asitleri verir.

Spirulina'nın B12 vitaminine sahip olduğu iddia edilse de bu yanlıştır. İnsanlarda etkili olduğu gösterilmeyen psödovitamin B12'ye sahiptir.

ÖZET: Spirulina, hem tuzlu hem de tatlı suda yetişen mavi-yeşil alg türüdür. Yeryüzündeki en besleyici gıdalardan biri olabilir.

 

2. Güçlü Antioksidan ve Anti-Enflamatuar Özellikler

Oksidatif hasar DNA'nıza ve hücrelerinize zarar verebilir.

Bu hasar, kansere ve diğer hastalıklara sebep olan kronik inflamasyona neden olabilir.

Spirulina, oksidatif hasara karşı koruyucu özellik gösteren mucizevi bir antioksidan kaynağıdır.

Ana aktif bileşenine fikosiyanin denir. Bu antioksidan madde ayrıca spirulina'ya eşsiz mavi-yeşil rengini verir.

Phycocyanin, serbest radikallerle savaşabilir. Ayrıca enflamatuar sinyal moleküllerinin üretimini engelleyerek etkileyici antioksidan ve antiinflamatuar etkiler sağlayabilir.

ÖZET: Phycocyanin, spirulinadaki ana aktif bileşiktir. Güçlü antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

 

3. "Kötü" LDL ve Trigliserid Düzeylerini Düşürebilir

Kalp hastalığı, dünyanın önde gelen ölüm nedenlerindendir.

Birçok risk faktörü, artan kalp hastalığı riskiyle bağlantılıdır.

Görünüşe göre spirulina bu faktörlerin çoğunu olumlu yönde etkiliyor. Örneğin, "iyi" HDL kolesterolü yükseltirken, toplam kolesterolü, "kötü" LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürebilir.

Tip 2 diyabetli 25 kişide yapılan bir çalışmada, günde 2 gram spirulina bu belirtileri önemli ölçüde iyileştirdi.

Diğer bazı çalışmalar, günde 4,5–8 gramlık daha yüksek dozlarda olsa da, olumlu etkiler bulmuştur.

ÖZET Çalışmalar, spirulina'nın trigliseridleri ve "kötü" LDL kolesterolü düşürebildiğini ve aynı zamanda "iyi" HDL kolesterolü yükseltebileceğini göstermektedir.

 

4. "Kötü" LDL Kolesterolü Oksidasyondan Korur

Vücudunuzdaki yağlı yapılar oksidatif hasara karşı hassastır.

Buna lipid peroksidasyonu denir ve birçok ciddi hastalığın sebebidir.

Örneğin, kalp hastalığına neden olan en önemli sorunlardan biri, "kötü" LDL kolesterolün oksidasyonudur.

Spirulina'daki antioksidanlar, hem insanlarda hem de hayvanlarda lipid peroksidasyonunu azaltmada etkilidr.

Tip 2 diyabetli 37 kişide yapılan bir çalışmada, günde 8 gram spirulina oksidatif hasar belirteçlerini önemli ölçüde azalttı. Aynı zamanda kandaki antioksidan enzim seviyelerini de arttırır.

ÖZET: Vücudunuzdaki yağlı yapılar oksitlenerek birçok hastalığın ilerlemesine neden olabilir. Spirulina'daki antioksidanlar bunu önlemeye yardımcı olabilir.

 

5. Anti-Kanser Özelliklerine Sahip Olabilir

Bazı kanıtlar spirulina'nın kanser önleyici özelliklerinin olduğunu göstermektedir.

Hayvanlarda yapılan araştırmalar, kanser oluşumunu ve tümör boyutunu azaltabileceğini göstermektedir.

Spirulina'nın ağız kanseri veya ağız kanseri üzerindeki olumlu etkileri gözlemlenmiştir.

Bir çalışmada Hindistan'dan ağızda oral submukoz fibroz (OSMF) adı verilen prekanseröz lezyonlar olan 87 kişi incelendi. Bir yıl boyunca günde 1 gram spirulina alanların % 45'i lezyonlarının kaybolduğunu gördü.

Bu kişiler spirulina kullanmayı bıraktıklarında, ertesi yıl neredeyse yarısı lezyonlar geliştirdi.

OSMF lezyonları olan 40 kişiden oluşan başka bir çalışmada, günde 1 gram spirulina, OSMF semptomlarında Pentoxyfilline ilacına göre daha fazla iyileşmeye yol açmıştır.

ÖZET: Spirulina, anti-kanser özelliklerine sahip olabilir ve özellikle OSMF adı verilen ağızda bir tür kanser öncesi lezyona karşı etkili görünmektedir.

 

6. Kan Basıncını Düşürebilir

Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve kronik böbrek hastalığı gibi birçok ciddi hastalığın ana nedenidir.

1 gram spirulina etkisiz iken, normal seviyedeki kişilerde günde 4.5 gramlık bir dozun kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.

Bu azalmanın, kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olan bir sinyal molekülü olan nitrik oksit üretimindeki artıştan kaynaklandığı düşünülmektedir.

ÖZET: Daha yüksek bir spirulina dozu, birçok hastalık için önemli bir risk faktörü olan daha düşük kan basıncı seviyelerine yol açabilir.

 

7. Alerjik Rinit Belirtilerini İyileştirir

Alerjik rinit, burun geçiş yollarınızdaki iltihaplanma ile karakterizedir.

Polen, hayvan kılı ve hatta buğday tozu gibi çevresel alerjenler tarafından tetiklenir.

Alerjik riniti olan 127 kişide yapılan bir çalışmada, günde 2 gram burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı ve kaşıntı gibi semptomları önemli ölçüde azalttı.

ÖZET: Spirulina takviyeleri, alerjik rinite karşı çok etkilidir ve çeşitli semptomları azaltır.

 

8. Anemiye Karşı Etkili Olabilir

Pek çok farklı anemi türü vardır.

Bunlardan en yaygın olanı, kanınızdaki hemoglobin veya kırmızı kan hücrelerindeki azalma durumudur.

Anemi, yaşlı yetişkinlerde oldukça yaygındır ve uzun süreli halsizlik ve yorgunluk hissine yol açar.

Anemi hastalığına sahip olan 40 yaşlı insan üzerinde yürütülen bir çalışmada spirulina takviyeleri, kırmızı kan hücrelerinin hemoglobin içeriğini artırdı ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdi.

Bunun yalnızca bir çalışma olduğunu unutmayın. Herhangi bir öneride bulunulmadan önce doktorunuza danışmanızda fayda vardır.

ÖZET: Bir çalışma, spirulina'nın yaşlı yetişkinlerde anemiyi azaltabileceğini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu gösteriyor.

 

9. Kas Gücünü ve Dayanıklılığı Artırabilir

Egzersize bağlı oksidatif hasar, kas yorgunluğuna önemli bir katkıda bulunur.

Bazı bitkisel besinler, sporcuların ve fiziksel olarak aktif kişilerin bu hasarı en aza indirmesine yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.

Spirulina, bazı çalışmalar kas gücünün ve dayanıklılığının arttığına işaret ettiği için faydalı görünüyor.

İki çalışmada spirulina dayanıklılığı artırarak insanların yorulması için geçen süreyi önemli ölçüde artırdı.

ÖZET: Spirulina, gelişmiş dayanıklılık ve artan kas gücü dâhil olmak üzere birçok fayda sağlayabilir.

 

10. Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir

Hayvan çalışmaları spirulina'yı kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürmekle ilişkilendirir.

Bazı durumlarda, Metformin de dahil olmak üzere popüler diyabet ilaçlarından daha iyi sonuçlar gösterdiği gözlemlenmiştir.

Spirulina'nın insanlarda da etkili olabileceğine dair bazı çalışmalar var.

Tip 2 diyabetli 25 kişide yapılan iki aylık bir çalışmada, günde 2 gram spirulina kan şekeri seviyelerinde etkileyici bir düşüşe neden oldu.

Uzun süreli kan şekeri seviyeleri için bir belirteç olan HbA1c, % 9'dan % 8'e düşmüştür ki bu önemli bir düzeydedir. Araştırmalar, bu belirteçte % 1'lik bir azalmanın diyabetle ilişkili ölüm riskini % 21 oranında azaltabileceğini tahmin ediyor.

Ancak, bu çalışma küçük ve kısa sürdü. Daha fazla çalışma gerekli.

İçeriği Oylayabilirsiniz
Yorum Yapmak için Tıklayınız.